Siediti in posizione “Sukasana” (vedere foto), con la schiena dritta e mantenendo le braccia ai lati del corpo. Rilassa i muscoli, poi espira lentamente per far fuoruscire tutta l’aria dai polmoni. I muscoli devono restare rilassati, ed è necessaria molta concentrazione.
Immagina di star “risucchiando” lo stomaco: l’addome dovrà muoversi verso l’interno. Non respirare mentre effettui l’esercizio, e mantieni lo stomaco in questa posizione per almeno 10-15 secondi.
Respira lentamente, e non rilasciare i muscoli troppo velocemente. Immagina di “risucchiare” lo stomaco di nuovo, e trattieni la respirazione per altri 10-15 secondi. Inspira e mantieni i muscoli tesi.
Per effettuare questo esercizio usa vestiti comodi, effettua almeno 10 minuti di riscaldamento e cerca di concentrarti.
Sentirai un po’ di tensione ai muscoli dello stomaco: cerca di rilassarlo, ma non inspirare mentre lo fai. Respira normalmente. In sole 3 settimane, oltre a rinforzare i muscoli addominali interni e ridurre le dimensioni del girovita, questo esercizio ti darà un migliore aspetto.
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