Ecco allora 10 consigli per perdere 4 kg in una settimana: Per dimagrire è importante bere almeno 10 bicchieri di acqua al giorno, ricordatevi di farlo sempre prima dei pasti in questo modo aumenterete il senso di sazietà e sentirete meno la fame. Bere acqua prima di fare colazione: bere acqua a stomaco vuoto aiuta a depurare l’organismo e a perdere peso. Sarà importante bere almeno 2 bicchieri di acqua tiepida appena svegli. Bevete acqua frizzante: avete fame e non sapete cosa fare? Bevete acqua frizzante, vi aiuterà a saziarvi e a farvi passare la sensazione di fame. Consuma frutta e verdura: l’idratazione non arriva sollo dall’acqua ma anche da frutta e verdura, ottima fonte di vitamine e antiossidanti. Evita le fritture: evitate i cibi fritti e preferite cotture al forno, bollite o al vapore, la frittura infatti oltre che ad aumentare la ritenzione idrica fa anche ingrassare. Limita il sale: bere acqua fa dimagrire ma bisogna limitare l’assunzione del sale, una delle principali cause di cellulite e adiposità localizzate. Preferite spezie ed erbe aromatiche. Caffè: nella dieta dell’acqua è consentito bere solo 2 caffè al giorno, uno a colazione e l’altro entro le 14:00 e non oltre. A metà pomeriggio preferite un tè o una tisana depurativa. Pasta e pane: la pasta e il pane non fanno ingrassare, a meno che ovviamente non ne mangiate troppa. Il nostro consiglio è di modificare il condimento, evitate condimenti troppo ricchi ed elaborati e preferite piatti sani, come ad esempio un sugo pomodoro e basilico oppure il pesto. Poca carne rossa: nella dieta dell’acqua bisogna limitare l’assunzione della carne rossa, potete mangiarla massimo 1-2 volte a settimana.
Dieta dell’acqua
LUNEDI Colazione: uno yogurt magro con un frutto di stagione. Pranzo: 70 grammi di pasta integrale con 50 grammi di ricotta di mucca, songino con pomodori, carote e radicchio. Spuntino: due fette di melone. Cena: 150 grammi di petto di pollo alla griglia, zucchine al vapore, 50 g di pane integrale.
MARTEDI Colazione: spremuta e cereali integrali Pranzo: 80 grammi di risotto con verdure e un’insalata mista a piacere Spuntino: una mela o una pera Cena: insalata mista con lattuga, carote, cetrioli e 80 grammi di tonno, 50 grammi di pane integrale
MERCOLEDI Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato o latte vegetale con fiocchi di cereali Pranzo: 250 grammi di salmone al vapore, 50 grammi di pane integrale, insalata Spuntino: una tazza di tè verde, due gallette integrali con due cucchiaini di miele, un frutto Cena: 70 grammi di penne integrali con gamberi e zucchine, carote al vapore
GIOVEDI Colazione: uno yogurt magro, un frutto a scelta. Pranzo: un’orata al cartoccio un’insalata mista di lattuga, carote, sedano Spuntino: uno yogurt magro e una fetta di anguria Cena: passato di verdure con 60 grammi di pane integrale tostato, 40 grammi di crescenza
VENERDI Colazione: tè verde con due fette biscottate integrali e un cucchiaino di miele, una spremuta di arancia Pranzo: 80 grammi di pasta al pesto con fagiolini al vapore Spuntino: una mela o una pera Cena: insalata mista a piacere con un uovo sodo e due fette di pane integrale tostato
SABATO Colazione: una tazza di tè, un frutto a piacere Pranzo: 80 grammi di riso integrale con zucchine, broccoli al vapore Spuntino: uno yogurt magro e un frutto a piacere Cena: 100 g di bresaola, 1 patata al vapore, insalata mista.
DOMENICA Colazione: uno yogurt magro, una tazza di tè verde, un frutto a piacere Pranzo: 80 grammi di orecchiette con cime di rapa e 50 grammi di crescenza. Spuntino: una mela o una pera Cena: insalata mista con carote, sedano e radicchio, mais, un uovo sodo, due fette di pane integrale.
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