La dieta degli 8 bicchieri d’acqua è un regime dietetico sano ed equilibrato, prevede l’assunzione di 8 bicchieri di acqua prima dei pasti principali e l’alimentazione sarà basata prima di tutto su frutta e verdura, ovviamente potremo mangiare anche pasta, riso, carne e pesce anche se in dosi più moderate.
La regola di questa dieta è quindi quella di bere due bicchieri di acqua prima della colazione, del pranzo e della cena e un bicchiere prima dello spuntino mattutino e della merenda pomeridiana.
L’acqua ci darà un senso di sazietà, in questo modo potremo mangiare con meno appetito e quindi sentirci subito più sazi.
Proprio per questo la dieta che vi proporremo sarà una dieta equilibrata, proprio perché aggiungendo l’acqua non avremo bisogno di eliminare alcune categorie di alimenti, potete quindi mangiare con molta tranquillità e senza sentirvi in colpa, l’importante è rispettare le dosi.
LUNEDI Colazione: tè con limone e un cucchiaino di miele, 4 biscotti integrali, 3 noci. Spuntino: una spremuta d’arancia Pranzo: 80 g di spaghetti pomodoro e basilico, un uovo sodo, 100 g di insalata Merenda: una mela Cena: 2 fettine di petto di pollo alla griglia, un piatto di broccoli romani al vapore, una fettina di pane
MARTEDI . Colazione: uno yogurt magro, cereali integrali, 3 mandorle Spuntino: un’arancia Pranzo: 60 g di riso con zucchine, 50 g di ricotta di mucca, insalata di songino e radicchio Merenda: una pera Cena: un trancio di salmone al vapore, un piatto di broccoli siciliani al vapore, una fettina di pane
MERCOLEDI . Colazione: una tazza di latte (anche vegetale) due fette biscottate integrali con un velo di marmellata Spuntino: un kiwi Pranzo: 80 g di pasta con gamberi e zucchine, insalata mista con pomodorini e carote. Merenda: 200 g di mirtilli Cena: un’orata al cartoccio, insalata mista di lattuga, carote e pomodorini.
GIOVEDI . Colazione: tè con limone e un cucchiaino di miele, 4 biscotti integrali, un frutto. Spuntino: una spremuta d’arancia Pranzo: zuppa di legumi, insalata mista di lattuga con cetrioli e finocchi. Merenda: una banana. Cena: passato di verdure, 100 g di bresaola, una fettina di pane
VENERDI . Colazione: uno yogurt magro, cereali integrali, 3 noci. Spuntino: un’arancia Pranzo: 80 g di pasta con broccoli, 100 g di prosciutto crudo senza grasso. Merenda: una mela Cena: insalata mista con due uova sode, carote, pomodorini e finocchi, una fettina di pane
SABATO . Colazione: una tazza di latte (anche vegetale) due fette biscottate con un velo di marmellata Spuntino: una spremuta d’arancia Pranzo: 80 g di riso basmati con zucchine, broccoli romani al vapore. Merenda: una mela Cena: 100 g di bresaola, 50 g di ricotta di mucca, un piatto di spinaci lessi conditi con olio e limone, una fetta di pane.
DOMENICA . Colazione: tè con limone e un cucchiaino di miele, 4 biscotti integrali, un frutto. Spuntino: una spremuta d’arancia Pranzo: 80 g di orecchiette con cime di rapa, 50 g di stracchino. Merenda: un kiwi. Cena: filetto di merluzzo al vapore, una patata al vapore, broccoli siciliani cotti al vapore.
Regole da seguire Preferite condimenti leggeri come olio extra vergine di oliva a crudo, limone e aceto. Cercate di fare almeno 30 minuti di camminata veloce per 3 volte a settimana. Ricordatevi di bere l’acqua prima dei pasti. Se siete presi da improvvisi attacchi di fame durante la giornata bevete acqua oppure fatevi una tisana, addolcitela con poco miele se non riuscite a berla amara. Sono concessi solo due caffè al giorno ma solo un cucchiaino di zucchero, se potete eliminatelo del tutto, al suo posto provate la stevia, un dolcificante naturale.
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